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倒跑要注意什么?倒跑注意事项有哪些?[图]

发布时间:2019-10-08 22:18:53 编辑:笔名

我们经常会发现我们周围有一些人每天早上或者是晚上都会出去锻炼,一般的人可能会选择快走或者是跑步,有一部分人在跑步的过程中会选择倒跑,倒跑好像还比较有意思,其实倒跑是有好处的,那倒跑要注意什么?倒跑注意事项有哪些?

1、倒跑之前做热身运动

倒着跑步还一种反序运动,需要更加努力的调动身体各个部位来参与,难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来,可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动。做一些身体拉伸、活动膝关节。踝关节,踢踢腿或者压腿等动作,时间最好是保持在10分钟左右。

2、倒跑不要穿带跟的鞋

倒跑运动要注意鞋的选择,不要穿带跟的鞋。一般的话有高度的鞋跟对倒着跑步的安全是有害无益的。不仅容易摔倒,而且也增加了脚扭伤的几率。

3、选择安全的场地

因为倒着跑步最重要的是看不见身体后面的道路情况,缺乏后见之明。所以在选择运动场地时最好是选择在平坦草地或公园里进行,注意远离车辆和人群多的地方。避免在在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒跑。

4、距离不要超过100米

倒跑的路段最好是选择笔直的道路,视线不受到遮挡,直线距离控制在50-100米左右,进行来回倒跑。这样可以避免意外的发生。

5、倒跑的好处

(1)有益于关节保护

一般正方向的跑步,是脚跟先落地,然后过渡到脚掌。而倒着跑步是,是脚掌先落地,然后才过渡到脚跟。在着地时可以缓解地面对关节的冲击,使关节不至于过渡磨损。有益于对关节的保护。

(2)有效防治驼背

倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前,而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,可以矫正身体驼背等不良姿势。

(3)消除运动疲劳

倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后,屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪,倒着跑可很好放松屈髋肌群,让人在运动中消除疲劳感。

(4)有减肥作用

因为倒跑需要调动的运动部位更多,肌肉相对更紧绷,而且同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量,经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用。

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